8 признаков того, что ваше тело говорит, что вы едите недостаточно

Научитесь распознавать признаки и симптомы, которые ваше тело использует, чтобы сообщить вам, что вы едите недостаточно.

Стресс, напряженный график, болезни, горе и суета повседневной жизни могут сказаться на нас. Точнее, наши аппетиты и то, как наши тела регулируют чувство голода . Это часто может привести к тому, что мы не едим достаточно. Кроме того, многие люди в погоне за потерей веса часто непреднамеренно недоедают или ограничивают себя для достижения этой цели.

Какой бы ни была причина, недостаточное потребление пищи и лишение организма важных питательных веществ может привести к нарушению обмена веществ и гормонов. И то и другое может занять больше времени, если вы постоянно недоедали.

Давайте погрузимся и посмотрим на не очень тонкие признаки того, что ваше тело может не получать достаточного количества жизненно важных белков, углеводов и жиров, и что вы можете сделать, чтобы увеличить потребление пищи с помощью сбалансированной диеты.

1. Низкое энергопотребление

Если в течение нескольких недель вы чувствовали себя совершенно истощенным, независимо от того, сколько вы спите или качество сна, возможно, пришло время пересмотреть свой рацион. Когда мы постоянно недоедаем, организм не может правильно питаться. Это может вызвать у вас чувство вялости и вялости.

Мы часто видим это в случае низкоуглеводных диет. Учитывая, что крахмалистые углеводы являются основным источником быстрой энергии в организме, становится понятным, почему их ограничение может привести к менее чем идеальному уровню энергии.

Взгляните на свое обычное потребление в отношении как объемов, так и разнообразия. Употребляете ли вы сбалансированное питание, включающее все пять основных компонентов? Включая крахмалистые углеводы? Вы едите, когда голодны, и прислушиваетесь к сигналам своего тела ? Найдите минутку, чтобы подумать и посмотреть, сможете ли вы внести некоторые коррективы.

2. Головокружение

Головокружение может быть одним из первых физических признаков недостаточного питания. Когда вы едите недостаточно, уровень сахара в крови может резко упасть и вызвать у вас головокружение или слабость. Если вы постоянно чувствуете головокружение и не можете понять, почему, взгляните на свой рацион питания.

Для быстрого перекуса съешьте что-нибудь с углеводами и белками, например, банан с миндальным маслом, горсть ягод и орехов или вегетарианские палочки с хумусом. Эта комбинация углеводов и белков поможет увеличить и стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы повысить вашу энергию.

Однако, если головокружение сохраняется после внесения этих изменений в ваше питание и образ жизни, поговорите со своим врачом, чтобы исключить возможные проблемы.

3. Плохое познание и продуктивность (например, мозговой туман)

Были ли когда-нибудь моменты забывчивости, когда вы говорили что-то вроде: «Куда я положил ключи?»? Это случается со всеми нами, но частый мозговой туман может быть способом вашего тела сказать вам проверить, как вы питаетесь (т.е. едите больше еды)! Мозговой туман может быть признаком нескольких проблем со здоровьем, но это также один из ключевых симптомов недоедания в течение дня.

Откладывание обеда или прерывание обычного времени приема пищи для посещения совещаний или ответа на звонки задерживает энергию, необходимую вашему телу для продолжения работы. Так что, если это затишье в 3 часа дня сильно ударило по вам, и вы понимаете, что не обедали, это ваш сигнал, чтобы отправиться на кухню или перекусить.

Лучше всего как можно больше питаться цельными продуктами. Выберите сытный салат с большим количеством свежих овощей, может быть, сладкого картофеля, авокадо, жареной курицы или белка на ваш выбор и вкусной заправкой. Продукты, богатые витаминами группы В, омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой и антиоксидантами, могут помочь улучшить работу мозга и предотвратить снижение когнитивных функций ( 1 ). Прощай, мозговой туман.

4. Выпадение волос и ломкость ногтей

Это может стать для вас неожиданностью, но если вы едите недостаточно пищи или не получаете достаточного количества питательных веществ, органы с наивысшим приоритетом возьмут на себя ведущую роль в получении этих питательных веществ. Это включает в себя ваш мозг, сердце и легкие, а не ваши волосы, кожу и ногти. Здоровье волос, кожи и ногтей тесно связано с тем, что вы едите, а также с тем, сколько витаминов и минералов усваивает ваш организм.

Нормально терять от 50 до 100 прядей волос каждый день. Если вы теряете больше прядей, чем обычно, и кажется, что ваши ногти ломаются легче, вы можете сосредоточиться на питании волос и ногтей изнутри.

Начните с употребления в пищу продуктов, которые способствуют выработке большего количества кератина — белка, укрепляющего ваши волосы и ногти. Шпинат, бобы, овсянка, лосось, яйца и ягоды — все это отличные источники питательных веществ для волос и ногтей. Белок, биотин, железо, витамин B12 и жирные кислоты омега-3, в частности, являются лучшими питательными веществами, помогающими вам поддерживать толщину, блеск и рост вашего урожая.

5. Раздражительность

Вешалка — это настоящие эмоции! Если вы боретесь с напряженным днем ​​и выбегаете за дверь без завтрака, уровень сахара в крови и ваше настроение могут резко упасть. Исследования показывают, что низкий уровень глюкозы может вызывать агрессию и агрессивное поведение ( 2 ). Поэтому, когда вы ничего не ели, раздражительность может быть одним из первых заметных побочных эффектов недоедания.

Лучший способ предотвратить вешалку — это есть регулярные приемы пищи и питательные закуски. Наслаждение постоянным временем приема пищи поможет сохранить стабильный уровень сахара в крови, чтобы вы могли оставаться на правильном пути с позитивным настроением и хорошей энергией. Когда вы почувствуете первые признаки голода, не отталкивайте его! Послушайте его и возьмите еду или перекус, в зависимости от степени голода, который вы испытываете, чтобы вы чувствовали себя лучше, чем угрюмая, раздражительная версия.

6. Прохладно

Все время озноб? Вам необходимо потреблять значительное количество пищи, чтобы согреть свое тело при выполнении других функций организма.

Если вы едите недостаточно, вы, вероятно, не сможете эффективно осуществлять термогенез — процесс, который помогает вашему телу вырабатывать тепло. Некоторые исследования показывают, что у людей, которые соблюдают ограничительную диету, температура тела ниже, чем у тех, кто этого не делает ( 3 ).

У женщин с недостаточным весом или низким содержанием жира в организме могут появиться «пушистые» волосы (также известные как лануго), чтобы их тело справилось с потерей тепла. Когда в вашем теле недостаточно жира, чтобы согреться, оно может вырастить лануго, чтобы удерживать тепло. Это часто встречается у людей с нервной анорексией или у очень худых людей.

7. Постоянная жажда

Убедиться, что вы едите достаточно, на самом деле является одним из способов управления уровнем гидратации. Многие из электролитов, которые вы получаете с пищей, влияют на чувство жажды. К ним относятся натрий, калий и магний. Если вы все еще чувствуете жажду после того, как выпили стакан воды, это тревожный сигнал о том, что вы потребляете недостаточно калорий.

Иногда ваше тело также может принять жажду за голод и отвлечь вас от бутылки с водой. Просто не забывайте стремиться к гидратирующим напиткам, таким как чай без кофеина, газированная несладкая сельтерская вода и хорошая старая вода.

8. Аменорея

Аменорея — это научный термин, обозначающий отсутствие менструации. У женщин могут отсутствовать менструации по разным причинам, включая беременность, изменения в питании и стресс. Иногда определенные лекарства, которые вы принимаете, включая противозачаточные средства, также могут повлиять на ваш цикл. Конкретные состояния здоровья, такие как гипотиреоз и синдром поликистозных яичников, также могут влиять на уровень гормонов и, следовательно, на менструальный цикл.

Аменорея также может возникнуть, если вы не едите достаточно и у вас мало жировых отложений или недостаточный вес (около 10 процентов от «нормального» веса), что индивидуально для каждого из нас. Недостаток веса может остановить овуляцию и вызвать аномальные изменения в ваших гормонах, поэтому у некоторых женщин с неправильным питанием или женщин, которые являются высокопроизводительными спортсменами, могут часто отсутствовать менструации. В некоторых случаях их тела также не получают достаточного количества питательных веществ для выполнения нормальных функций организма.

Триада спортсменок представляет собой взаимосвязанный цикл, который включает в себя низкое потребление энергии, аменорею и низкую плотность костей. Это чаще всего наблюдается у спортсменов, которые пытаются поддерживать определенный уровень «худощавости» для определенного вида спорта, такого как фигурное катание, балет, гимнастика или другие.

ВЫВОД

Самый важный вывод из этой статьи — осознавать и быть в гармонии с собой и способностью своего тела показывать вам признаки того, что что-то может быть не так. Используйте эти 8 признаков и симптомов, чтобы проверить себя и определить, нужно ли вам потреблять немного больше энергии.