Главная / Полезно для худеющих / Как похудеть при беременности

Как похудеть при беременности


30.09.2015 10:55 520

Как похудеть при беременности не навредив ребенку и себе?Во время ожидания ребенка в организме женщины идет мощная гормональная перестройка, организм приспосабливается под последующие месяцы интенсивной работы.

Несмотря на то, что набор веса в беременность — это естественный процесс, существуют определенные нормы роста веса. Максимально допустимая прибавка в весе — 12 кг при одноплодной беременности.

 

Иногда похудение является не прихотью, а необходимостью. Только врач может сделать заключение о необходимости похудения, когда лишний вес может причинить вред организму матери или ребенка. Без заключения врача не стоит заниматься самостоятельными экспериментами над организмом.

 

Всегда знать, как похудеть при беременности, не навредив малышу? Нужно помнить, что приоритетной задачей является забота о безопасности и здоровье малыша и мамы, поэтому похудение должно быть тактичным, чтобы не нанести стресс организму и будущему ребенку.

 

Принципы правильного питания для беременных
 

Чтобы избежать излишней прибавки в весе, проще с самых первых дней придерживаться правильного питания. Сбалансированный рацион крайне важен, так как он является источником полезных питательных веществ малыша, откуда он черпает все самое необходимое для роста и развития.

 

Какие продукты можно будущей маме

  • овощи и фрукты — сырые, печеные, тушеные, отварные (с осторожностью есть помидоры, цитрусы, клубнику и прочие потенциальные аллергены);
  • ягоды и ягодные морсы;
  • молочные продукты — кефир, йогурт, творог, сыр, масло, молоко (должны присутствовать в ежедневном рационе);
  • нежирное мясо — курица, индейка, кролик, говядина (отварное, запеченое, тушеное);
  • рыба — минимум один раз в неделю;
  • сухофрукты и орехи — маленькими горсточками;
  • бобовые — горох, фасоль, чечевица (не увлекаясь);
  • напитки — зеленый чай, чистая питьевая вода, минеральная вода с газом и без, натуральные соки, морсы, компоты, травяные чаи;
  • хлеб — отрубной или из муки грубого помола.

 

От чего следует отказаться

  • употребление шоколада и производных какао свести к минимуму;
  • алкоголь — строго исключить;
  • жиросжигающие напитки, чаи и таблетки для похудения и прочие чудодейственные средства — ни в коем случае нельзя употреблять во время беременности;
  • жирное, жареное, острое — не только чревато набором лишнего веса, но и в принципе вредно и опасно в период ожидания малыша;
  • грибы — желательно исключить полностью, так как грибы могут вызвать опасное отравление;
  • консервы, маринады, колбасы, сосиски — от всего этого не будет никакой пользы организму.

 

Принципы приема пищи

  • питание должно быть частым, не реже 5–6 раз в день с перекусами, но небольшими порциями;
  • три полноценных приема пищи — завтрак, обед и ужин, между ними легкие перекусы;
  • чистая питьевая вода — около двух литров в день;
  • полностью исключить фастфуд;
  • тщательно следить за весом, нормальным считается набор 350–600 гр в неделю, начиная со второго триместра.

 

Соблюдая простейшие принципы правильного питания, вы не только обеспечите сбалансированное питание на весь период беременности, но и сведете риск набора лишнего веса к минимуму. Правильное питание — это залог хорошего сна и здоровой беременности.

 

Разгрузочные дни во время беременности

Если все же возникла необходимость сбросить лишний вес или притормозить его набор, врачи рекомендуют прибегнуть к разгрузочным дням, которые, наоборот, полезны для организма.

Разгрузочный день можно устраивать один раз в неделю, когда мама остается дома и может позволить себе расслабиться и отдохнуть. После правильно проведенного разгрузочного дня пропадает чувство тяжести, проблемы с туалетом, появляется легкость и бодрость, улучшается настроение.

 

Основной принцип разгрузочного дня — будущая мама не должна чувствовать голода, ведь вместе с ней голодает и ее ребенок. Поэтому выбирать нужно те разгрузочные дни, во время которых мама также будет чувствовать сытость.

Это могут быть разгрузы на кефире и твороге, отварной говядине или курином филе, овощной день, фруктовый, рисовый, гречневый или овсяный. Отвес в результате будет небольшой, но помощь организму неоценимой.

 

Спорт во время беременности

Все мы знаем, что ни одна диета не будет иметь такого эффекта, как в комплексе с физическими упражнениями. Те же правила действуют и во время беременности.

 

  1. Пешие прогулки. Нет ничего более полезного во время ожидания малыша, чем неторопливая длительная прогулка утром и вечером. Противопоказанием к прогулкам может служить только тонус матки, угроза прерывания и строгий постельный режим, и плохое самочувствие мамы.
  2. Плавание. Если нет никаких противопоказаний, плавайте. Плавание не только способствует укреплению мышц и связок, но и общему оздоровлению организма, расслаблению. Что примечательно, плавать разрешается и на самых поздних сроках.
  3. Йога, пилатес и специальная гимнастика для беременных — позволяет расслабиться, укрепить мышцы и подготовить тело к родам.

 

Помните, что в ваших руках забота не только о собственном здоровье, но и о здоровье ребенка. Поэтому никогда не будет лишним проконсультироваться с врачом.

 


Похудеть При Беременности





«Как похудеть при беременности» - Похожие страницы


Похудеть за 60 дней Похудеть за 60 дней Процесс похудения у каждого человека протекает индивидуально. Так как зависит от разных факторов. Но самое интересное то, что полные люди склонны к обильному поглощению пищи, ну и зачастую они сами не могут ...
Как похудеть и не потерять грудь? Как похудеть и не потерять грудь? Как правило, женщины отдают себе отчет, что накопили достаточно лишних кило. Однако многие из нас медлят принимать решительные меры, переживая, что это сделает их декольте менее соблазнительным. Действительн...
Как похудеть с помощью имбиря и лимона — рецепты и советы Как похудеть с помощью имбиря и лимона Наверное, почти в каждом доме, особенно в осенне-зимний период, в холодильнике лежит лимон. Ведь с первыми признаками простуды все мы бежим быстрее заваривать чай с лимоном или малиной. А сушеный имбирь явля...
Таблетки для похудения: лучший способ похудеть? Таблетки для похудения: лучший способ похудеть? Таблетки для похудения – не безызвестные средства псевдонародной медицины, а зарегестрированны лекарственные препараты – эффективный способ избавиться от лишних килограммов и, соответственно,  жировых отложе...
Можно ли похудеть, если не есть после шести Можно ли похудеть, если не есть после шести «Хочешь похудеть - не ешь после шести!», - каждая из нас хотя бы раз за свою «диетическую карьеру» слышала этот совет. На первый взгляд он кажется вполне логичным, ведь чем меньше и реже есть, тем быстрее уд...

Комментарии отсутствуют
Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям