Главная / Полезно для худеющих / Как сбросить вес за месяц на 5 кг?

Как сбросить вес за месяц на 5 кг?


30.09.2015 10:34 587

Как сбросить вес за месяц на 5 кг?Многие из представительниц прекрасного пола ставят перед собой тяжёлую задачу — похудеть ровно за месяц. Сколько же веса можно сбросить за этот период? И каким образом?

 

Диетологи утверждают, что самым безопасным ритмом похудения является потеря одного килограмма веса каждую неделю (или около 4-5 килограмм в месяц). Так вы сбережёте своё здоровье, и лишний вес больше не вернётся.

 

Если же вы настроены более решительно и у вас железная сила воли, то пределом при похудении за месяц является рубеж в 8-10 кг.


Суть этого способа в том, что вам придётся отказаться от всех возможных вредных привычек (алкоголь, курение), чаще заниматься физическими нагрузками и есть буквально по часам здоровую пищу.


Для многих это может показаться проблемой. Но на самом деле, это всего лишь правила здорового питания и здорового образа жизни. Что бы всё не выглядело так страшно, рассмотрим всё по пунктам:

 

1.Нужно пить много жидкости. Не менее 2 литров воды в стуки. Вода поможет избавиться от всего лишнего, что находится и скопилось в организме. Так же перед каждым приёмом пищи лучше выпивать стакан тёплой воды или овощного сока (например, томатного). Желудок будет немного наполнен, и вы наедитесь меньшим количеством еды.

 

2. Последний приём пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Не обязательно 18:00. Это может быть и 7, и 10 часов вечера. Но следует помнить, что в это время организм активно запасает жиры, поэтому в это время лучше есть овощи и мясо. Мучное, фрукты и сладости оставьте на утро. В ранние часы желудок переработает их в энергию и в лишний вес не уйдёт ни грамма!

 

3. Физические упражнения. Не обязательно каждый день ходить в фитнес зал, что бы сбросить несколько килограмм за месяц. Особенно если у вас напряжённая работа и не слишком много свободного времени. Просто увеличьте количество активности в течение дня. Вместо подъёма на лифте поднимайтесь по лестнице, чаще разминайтесь и больше ходите пешком. Если вы час до потери пульса будете работать над собой в спортзале, то потеряете несколько грамм веса. А если каждый день в течение месяц будете ходить на 20-25 минут больше, то размер талии может уменьшаться по одному сантиметру каждую неделю.

 

Это основные правила (но далеко не все), которые помогут вам похудеть за месяц на 4-10 кг. Так же нужно подробно изучить принципы здорового питания и каридотренировок. Важно помнить — какая еда содержит много калорий, а какая малокалорийна.
На этом всё, удачи в похудении!


Наше Тело Ухудшается Самочувствие , Похудеть На 5 Кг





«Как сбросить вес за месяц на 5 кг?» - Похожие страницы


Нет записей


Комментарии отсутствуют
Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям