Главная / Упражнения для похудения / Упражнения на тренажерах для девушек

Упражнения на тренажерах для девушек


02.10.2015 14:29 1700

Упражнения на тренажерах для девушекСиловая тренировка – это важный элемент нагрузки, которую необходимо получать тем, кто худеет.

 

Решить вопрос с лишним весом только с помощью регулярных занятий в тренажерном зале нельзя, нужно создать дефицит калорий и в еде, но грамотный комплекс силовых упражнений поможет отточить фигуру и сделать формы красивыми и привлекательными.

 

Упражнения на тренажерах для девушек для похудения для начинающих

Первые месяцы занятий в тренажерном зале для девушек обычно представляют комплекс общей физической нагрузки.

В одну тренировку могут быть включены упражнения на все группы мышц, выполняемые с небольшим весом. Обязательно нужно выполнять разминку перед началом тренировки и делать большой кардиоблок в конце занятий – уставший организм быстрее сжигает жир.

 

Нужно знать, что тренировка в зале обычно строится по принципу от самых крупных мышц к меньшим. Так, порядок нагрузок должен быть следующим:

  • упражнение на ноги;
  • упражнение на мышцы спины;
  • тренировка мышц груди;
  • упражнения для рук.

Если главная цель посещения тренажерного зала – это похудение, то процесс пойдет быстрее, если совмещать силовые упражнения и кардионагрузку.

После двух-трех упражнений можно включать пятиминутную пробежку на беговой дорожке, прыжки со скакалкой, прыжки на батуте.

 

Самые эффективные упражнения

Для сжигания жира нужно обеспечить высокую энергозатрату, а тем больше усилий тратит организм, чем сложнее движение, которое вы выполняете.

Упражнения, задействующие несколько мышечных групп и суставов (так называемые базовые), гораздо выше по энергозатрате, чем изоляционные – упражнения, в которых работает только одна мышечная группа.

 

Кроме того, очень эффективными считаются все мыслимые разновидности приседаний – с гантелями, в тренажерах, со штангой. Даже при небольшой нагрузке у многих регистрируется повышение пульса, как при интенсивной кардионагрузке, а это тоже сказывается на процесс сжигания жира.

 

Таким образом, для того, чтобы похудеть, девушкам в тренажерном зале лучше сосредоточиться на выполнении таких упражнений:

  • приседания (со штангой, в тренажере Смитта, ассиметричные и боковые);
  • выпады (с гантелями или в тренажере Смитта);
  • становая тяга на прямых ногах, румынская тяга;
  • гиперэкстензия в тренажере;
  • жим гантелей лежа, разведение гантелей;
  • подъем на бицепс (гантели или штанга).

 

Важные нюансы для тренировки для похудения

Половина успеха в тренажерном зале для тех, кто хочет похудеть, не только в правильном составлении программы упражнений, но и в соблюдении других нюансов.

Нужно обращать внимание и на количество отдыха между подходами – для тех, кто худеет, отдых должен быть коротким: если вы успеваете восстановить дыхание, то можно урезать его и до 30 секунд. Но в любом случае отдых должен длиться не дольше, чем полторы минуты.

 

Важно выбрать правильный вес для работы – не хватайте сразу самые тяжелые гантели. Вес может быть такой, чтобы вы чувствовали отягощение, но могли выполнить упражнение с правильной техникой минимум 10-15 раз.

 

 

 

 


Для Девушек , Упражнения На Тренажерах





«Упражнения на тренажерах для девушек» - Похожие страницы


Простые и эффективные упражнения для ног Простые и эффективные упражнения для ног Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Есть целый ряд упражнений для похудения, которые можно выполнять дома. Главным условием успеха са...
Упражнения для похудения ног в домашних условиях Упражнения для похудения ног в домашних условиях На сегодняшний день довольно распространенным мнением является то, что только спортзал способен помочь в достижении красивого и привлекательного тела. А поскольку все женщины мечтают иметь стройные и подкача...
Упражнения для похудения живота Упражнения для похудения живота ghjkl В наши дни проблема лишнего веса настолько популярна, что говорить о ней, пожалуй, нет никакого смысла. Миллионы женщин и мужчин по всему миру ежедневно борются с лишними сантиметрами, причем не всегда такая...
Упражнения на батуте для похудения и мышечного тонуса Упражнения на батуте для похудения и мышечного тонуса Батут – отличный спортивный снаряд, занятия на котором не только поднимают настроение, но и эффективно влияют на фигуру. Как известно, десять минут прыжков на батуте по энергозатрате эквивалентны тридцати м...
Упражнения для похудения всего тела в домашних условиях без специальных снарядов Упражнения для похудения всего тела в домашних условиях Домашние тренировки – отличный вариант для тех, кто хочет держать свое тело в тонусе, но пока не имеет финансовой возможности посещать зал или не успевает на тренировки в спорткомплекс из-за банального дефиц...
Упражнения с обручем Упражнения с обручем для похудения живота и формирования талии Обруч или хула-хуп – спортивный снаряд, который уже давно заслужил славу самого лучшего и самого простого инвентаря для эффективной тренировки мышц корпуса, а, вместе с тем, и создания красивой талии, плоско...

Комментарии отсутствуют
Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям