Главная / Упражнения для похудения / Упражнения с обручем для похудения живота и формирования талии

Упражнения с обручем для похудения живота и формирования талии


02.10.2015 16:09 1257

Упражнения с обручемОбруч или хула-хуп – спортивный снаряд, который уже давно заслужил славу самого лучшего и самого простого инвентаря для эффективной тренировки мышц корпуса, а, вместе с тем, и создания красивой талии, плоского живота. 

 

Не стоит полагаться только на обруч, в борьбе с лишними сантиметрами наибольший результат приносит оптимизация питания, но правильная тренировка с обручем поможет усилить и закрепить этот эффект.

 

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

Самое очевидное упражнение, которое выполняется с обручем – это его вращение. Для эффективности тренировки нужно:

  • вращать обруч не менее 5 минут;
  • вращать его в обе стороны.

Это поможет создать крепкий мышечный корсет в области талии, а значит — сформировать красивый рельеф живота.

 

Помимо обычного вращения, существует масса вариаций этого упражнения, которые могут разнообразить занятие и помочь быстрее получить желательный результат.

 

Популярны такие движения:

  • вращение обруча вперед-назад – в этом случае обруч, конечно, остается на талии, но человек, который его вращает, поочередно переносит массу тела то на ногу, выставленную вперед, то на ногу, отставленную назад, за счет чего получаются подобные поступательные движения;
  • вращение с расставленными ногами – чем шире расставлены ноги при вращении обруча, тем глубже движение таза, значит больше работает корпус, мышцы ног и живота, больше энергозатрата;
  • вращение «молитва» — вращение обруча выполняется не на талии, а руками, поднятыми над головой. Удобнее, когда руки сомкнуты в ладонях, что напоминает характерный жест при молитве, это и дало название данному упражнению.

 

Кроме перечисленных движений, полезно выполнять и другие упражнения. Например, прыжки с обручем, когда обруч выполняет роль своего рода скакалки – нужно поставить обруч перед собой, впрыгнуть в середину и вернуть в исходное состояние через голову.

 

 

 

Как выбирать обруч?

 

Последнее время на рынке спорттоваров стали появляться тяжелые обручи и обручи с шариками с внутренней стороны – их стали позиционировать как особо эффективные для похудения.

На самом деле это не так, тяжелый обруч больше подойдет для уже тренированного человека, обладающего крепкими мышцами кора (комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника, таза и бедер), а шарики с внутренней стороны – только маркетинговый ход, они не способны бороться с жировыми отложениями, но могут даже и навредить – в лучшем случае после длительной тренировки останутся синяки, а в худшем – даже ушибы внутренних органов.

 

Труднее вращать легкий, а не тяжелый обруч, так как при работе с ним нужно делать более интенсивные движения, а значит — больше расходуется энергия, быстрее сгорает жир. Так что вес обруча должен зависеть от уровня подготовки тренирующегося.

Важно подобрать и правильный размер спортивного снаряда. Его идеальный диаметр определить легко – если поставить обруч рядом с собой, его верхний край должен быть на уровне пупка того, для кого он подбирается.


Упражнения С Обручем





«Упражнения с обручем для похудения живота и формирования талии» - Похожие страницы


Упражнения для похудения живота Упражнения для похудения живота ghjkl В наши дни проблема лишнего веса настолько популярна, что говорить о ней, пожалуй, нет никакого смысла. Миллионы женщин и мужчин по всему миру ежедневно борются с лишними сантиметрами, причем не всегда такая...
Упражнения для похудения ног в домашних условиях Упражнения для похудения ног в домашних условиях На сегодняшний день довольно распространенным мнением является то, что только спортзал способен помочь в достижении красивого и привлекательного тела. А поскольку все женщины мечтают иметь стройные и подкача...
Упражнения на батуте для похудения и мышечного тонуса Упражнения на батуте для похудения и мышечного тонуса Батут – отличный спортивный снаряд, занятия на котором не только поднимают настроение, но и эффективно влияют на фигуру. Как известно, десять минут прыжков на батуте по энергозатрате эквивалентны тридцати м...
Упражнения для похудения всего тела в домашних условиях без специальных снарядов Упражнения для похудения всего тела в домашних условиях Домашние тренировки – отличный вариант для тех, кто хочет держать свое тело в тонусе, но пока не имеет финансовой возможности посещать зал или не успевает на тренировки в спорткомплекс из-за банального дефиц...
Жиросжигающая маска для живота Жиросжигающая маска для живота Жиросжигающая маска для живота поможет вам избавиться от неприятных складочек на теле. Важно помнить о индивидуальной непереносимости и о том, что в составе маски присутствует кайенский перец. Если заметили ...
Маска для упругости кожи живота Маска для упругости кожи живота Маска для упругости кожи живота станет прекрасной альтернативой салонным косметологическим процедурам. Всего немного времени и ваш животик станет неотразимым!Состав маски:    донниковый или акациевый мед- ...
Скраб для живота Стебли Бамбука Скраб для живота Стебли Бамбука Если у вас обвисший животик, на нем есть жировые отложения, кожа стала дряблой, то попробуйте невероятно полезный и эффективный скраб для живота Стебли Бамбука. Его регулярное применение сделает ваш животик ...
Упражнения на тренажерах для девушек Упражнения на тренажерах для девушек Силовая тренировка – это важный элемент нагрузки, которую необходимо получать тем, кто худеет.   Решить вопрос с лишним весом только с помощью регулярных занятий в тренажерном зале нельзя, нужно создать де...
Простые и эффективные упражнения для ног Простые и эффективные упражнения для ног Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Есть целый ряд упражнений для похудения, которые можно выполнять дома. Главным условием успеха са...
Обзор таблеток для похудения Обзор таблеток для похудения Согласно статистическим данным примерно у каждого  5-6 жителя Земли отмечается избыточная масса тела, или ожирение. Ключевой момент в развитии ожирения – несоответствие между поступлением и расходом калорий....

Комментарии отсутствуют
Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям