Главная / Упражнения для похудения / Упражнения на батуте для похудения и мышечного тонуса

Упражнения на батуте для похудения и мышечного тонуса


02.10.2015 13:52 352

Упражнения на батуте для похудения и мышечного тонусаБатут – отличный спортивный снаряд, занятия на котором не только поднимают настроение, но и эффективно влияют на фигуру.

Как известно, десять минут прыжков на батуте по энергозатрате эквивалентны тридцати минутам бега, но тренировки на батуте, в отличие от легкоатлетических занятий, более разнообразны.

 

Батут: польза и противопоказания

Помимо высокого уровня энергозатраты, тренировка на небольшом батуте может принести и другую пользу, такие упражнения:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • помогают развить вестибулярный аппарат;
  • хорошо задействуют мышцы ног и брюшного пресса.

Нужно помнить, что у этой нагрузки, как и у некоторых других видов физической активности, есть и свои противопоказания.

 

Не стоит заниматься прыжками на батуте при следующих расстройствах:

  • варикоз;
  • остеопороз;
  • гипертония (в частности острая форма, со склонностью к кризу);
  • бронхиальная астма.

Других ограничений нет. Заниматься таким видом спорта можно даже детям и людям в почтенном возрасте.

 

Как правильно тренироваться на батуте?

Тренировка с таким спортивным снарядом, как батут – занятие приятное и интересное, но не стоит сразу влезать на батут. Как и перед другими физическими упражнениями, перед началом занятия нужно разогреться, размять мышцы и суставы, выполнить растяжку.

При головокружении и недомогании тренировку нужно приостановить, отдышаться, походить. Но не следует сразу пить или садиться – резкая остановка будет большим стрессом для сердечно-сосудистой системы.

 

Не забывайте, что на батуте не последнюю роль играет техника. Например, во время выполнения прыжков нужно приземляться не на носок, а всей стопой (так нагрузка будет распределяться по всей ноге, а не аккумулироваться в икроножной мышце). С целью сохранения безопасности прыгать лучше в центре батута.

 

Упражнения для разных групп мышц

Большинству людей кажется, что на батуте невозможно выполнять ничего иного, кроме банальных прыжков.

Стоит отметить, что и прыжков на этом спортивном снаряде можно делать большое количество разновидностей, что позволяет укрепить и проработать все мышцы ног.

 

Рассмотрим несколько вариантов, наиболее эффективных для похудения:

  • обычные прыжки (ноги чуть-чуть разведены в сторону, корпус немного наклонен вперед, прыгаем на всю стопу);
  • высокие прыжки (исходная позиция та же, что и у обычных прыжков, только толчок нужно делать сильнее, за счет чего выпрыгивания будут выше – так сложнее держать равновесие, потому осваивать эти прыжки нужно после обычных прыжков);
  • короткие прыжки из положения полуприседа (очень хорошее упражнение для бедер и ягодиц, исходное положение – ноги пошире, стопы носками в сторону, выполняем короткое приседание и начинаем прыгать, выталкиваясь стопами, но не разгибая бедро);
  • прыжки с поочередным высоким подниманием бедра (во время подпрыгивания поочередно поднимаем к груди колено то правой, то левой ноги, для удобства сохранения равновесия можно делать небольшой реверс руками);
  • прыжки слалом (руки в стороны, делаем короткие прыжки, поворачивая корпус и ноги то в право, то влево, плечи при этом остаются на месте, не поворачиваются).

 

Помимо прыжков, на батуте можно выполнять и другие движения. Например, бег на месте, который будет более энергозатратным, чем обычный бег. Многие используют батут и в качестве степ-платформы, выполняя сложные связки с зашагиванием, выпадами, работой в упоре на батут.

Эффективно получается качать мышцы пресса на батуте. Для этого можно выполнить, например, такое упражнение – сесть в центр батута, поднять корпус, вытянув руки вперед, и поднять ноги, подтянув их коленями к груди. Потом нужно начать одновременно «раскрываться» — отодвигая корпус назад, а ноги выбрасывая вперед, и выполнять скручивания, возвращаясь в исходное положение. При этом получится либо раскачиваться, либо и вовсе подпрыгивать тазом на батуте – это усилит эффект от упражнения.

 


Батут , Похудение , Упражнения





«Упражнения на батуте для похудения и мышечного тонуса» - Похожие страницы


Упражнения для похудения живота Упражнения для похудения живота ghjkl В наши дни проблема лишнего веса настолько популярна, что говорить о ней, пожалуй, нет никакого смысла. Миллионы женщин и мужчин по всему миру ежедневно борются с лишними сантиметрами, причем не всегда такая...
Упражнения для похудения ног в домашних условиях Упражнения для похудения ног в домашних условиях На сегодняшний день довольно распространенным мнением является то, что только спортзал способен помочь в достижении красивого и привлекательного тела. А поскольку все женщины мечтают иметь стройные и подкача...
Упражнения для похудения всего тела в домашних условиях без специальных снарядов Упражнения для похудения всего тела в домашних условиях Домашние тренировки – отличный вариант для тех, кто хочет держать свое тело в тонусе, но пока не имеет финансовой возможности посещать зал или не успевает на тренировки в спорткомплекс из-за банального дефиц...
Упражнения с обручем Упражнения с обручем для похудения живота и формирования талии Обруч или хула-хуп – спортивный снаряд, который уже давно заслужил славу самого лучшего и самого простого инвентаря для эффективной тренировки мышц корпуса, а, вместе с тем, и создания красивой талии, плоско...
Простые и эффективные упражнения для ног Простые и эффективные упражнения для ног Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Есть целый ряд упражнений для похудения, которые можно выполнять дома. Главным условием успеха са...
Упражнения на тренажерах для девушек Упражнения на тренажерах для девушек Силовая тренировка – это важный элемент нагрузки, которую необходимо получать тем, кто худеет.   Решить вопрос с лишним весом только с помощью регулярных занятий в тренажерном зале нельзя, нужно создать де...
Обзор таблеток для похудения Обзор таблеток для похудения Согласно статистическим данным примерно у каждого  5-6 жителя Земли отмечается избыточная масса тела, или ожирение. Ключевой момент в развитии ожирения – несоответствие между поступлением и расходом калорий....
Таблетки для похудения: лучший способ похудеть? Таблетки для похудения: лучший способ похудеть? Таблетки для похудения – не безызвестные средства псевдонародной медицины, а зарегестрированны лекарственные препараты – эффективный способ избавиться от лишних килограммов и, соответственно,  жировых отложе...
Эффективная диета для достаточно быстрого похудения Эффективная диета для достаточно быстрого похудения В интернете сегодня можно обнаружить большое количество советов, которые убеждают нас в том, что сбросить лишний вес можно без особых усилий, просто приняв  какой-то чудодейственный экстракт. Практические же...
Диетические напитки для похудения - сладкая тайна ожирения Диетические напитки для похудения - сладкая тайна ожирения Человек нередко пытается обмануть природу, но всякий раз это оборачивается огромным разочарованием. Ученые выяснили, что заменители сахара, производившие впечатление удачного произведения химического искусст...

Комментарии отсутствуют
Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям