Главная / Упражнения для похудения / Упражнения для похудения всего тела в домашних условиях

Упражнения для похудения всего тела в домашних условиях


02.10.2015 14:25 302

Упражнения для похудения всего тела в домашних условиях без специальных снарядовДомашние тренировки – отличный вариант для тех, кто хочет держать свое тело в тонусе, но пока не имеет финансовой возможности посещать зал или не успевает на тренировки в спорткомплекс из-за банального дефицита времени.

 

Тренироваться дома можно, правда, для этого нужно знать оптимальный комплекс упражнений, которые не требуют дополнительного спортивного инвентаря.

 

Основные правила домашней тренировки

Те, кто планируют в домашних условиях проводить тренировки и таким образом быстрее избавляться от лишнего веса, должны помнить несколько не хитрых правил, которые сделают занятия максимально эффективными:

 

  • тренироваться нужно регулярно;
  • наибольший жиросжигательный эффект достигается чередованием аэробной и силовой нагрузки;
  • не только тренировки помогают бороться с лишним весом, нужно оптимизировать питание.

 

Выполнение упражнений и физическая нагрузка должны приносить удовольствие. Если вы занимаетесь через силу, то вряд ли долго продержитесь в тренировочном режиме – потому ищите комплекс упражнений, который будет по душе, подбирайте под него приятную музыку и тренируйтесь так, чтобы вам это нравилось.

 

Упражнения, которые помогут похудеть

В домашних условиях важно грамотно задействовать во время тренировок все группы мышц. Потому самой оптимальной схемой занятий для похудения будет такой вариант, включающий чередование кардионагрузки и силовых блоков:

 

  • разминка (бег на месте или прыжки);
  • приседания (ноги на ширине плеч, во время приседания таз отдаем назад, спину держим ровно);
  • боковые приседания;

Ноги ставим пошире и поочередно опускаемся то на одну, то на другую ногу, можно усложнить упражнение: во время приседания с помощью поворота корпуса тянутся противолежащим локтем к колену рабочей ноги – так будут работать не только ноги, но и косые мышцы живота.

 

  • кардиоблок на 3-5 минут – прыжки на месте или бег с высоким подниманием голени;
  • упражнение для осанки и талии: ложимся на живот, руки держим за головой. Отводя локти и голову назад, поднимаем туловище вверх как можно выше. В верхней точке фиксируемся на секунду, потом плавно опускаемся вниз;
  • отжимания от пола: руки держим в упоре напротив груди, опускаясь вниз локти разводим в сторону. Упростить упражнение можно, сделав упор не на носки ног, а на колени;
  • снова кардиоблок на 3-5 минут – повторяем прыжки на месте или прыжки слалом (руки в стороны, во время прыжков не двигаются, прокручиваются только ноги, за счет поворотов в талии);
  • скручивания на пресс: садимся на пол, ноги разведены в стороны и согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе плавно поднимаем туловище вверх и опускаемся. Спина при этом должна быть круглой, делать скручивания с натянутой прямой спиной – ошибка.

 

Этот несложный комплекс упражнений займет всего 20-30 минут в день, но поможет быстро сжечь избыток калорий и чувствовать себя в тонусе. Заниматься лучше не меньше трех раз в неделю. Дополнять такую тренировку можно бегом или прыжками на скакалке.

 


Похудение Дома , Упражнения Для Похудения





«Упражнения для похудения всего тела в домашних условиях» - Похожие страницы


Упражнения для похудения ног в домашних условиях Упражнения для похудения ног в домашних условиях На сегодняшний день довольно распространенным мнением является то, что только спортзал способен помочь в достижении красивого и привлекательного тела. А поскольку все женщины мечтают иметь стройные и подкача...
Кроссфит тренировка от чемпионки России Ольги Портновой. Тренировки кроссфит в домашних условиях, видео Мода на ровный цвет кожи, здоровый образ жизни и красивую, подтянутую фигуру стала невероятно актуальной в последнее время. Все кто хочет похудеть, истязают себя разнообразными диетами, а также работают до с...
Упражнения для похудения живота Упражнения для похудения живота ghjkl В наши дни проблема лишнего веса настолько популярна, что говорить о ней, пожалуй, нет никакого смысла. Миллионы женщин и мужчин по всему миру ежедневно борются с лишними сантиметрами, причем не всегда такая...
Упражнения на батуте для похудения и мышечного тонуса Упражнения на батуте для похудения и мышечного тонуса Батут – отличный спортивный снаряд, занятия на котором не только поднимают настроение, но и эффективно влияют на фигуру. Как известно, десять минут прыжков на батуте по энергозатрате эквивалентны тридцати м...
Упражнения с обручем Упражнения с обручем для похудения живота и формирования талии Обруч или хула-хуп – спортивный снаряд, который уже давно заслужил славу самого лучшего и самого простого инвентаря для эффективной тренировки мышц корпуса, а, вместе с тем, и создания красивой талии, плоско...
Горчичная маска для тела Горчичная маска для тела Горчичная маска для тела сделает с вашей кожей настоящее чудо. Кроме того, она поможет вам похудеть - а что еще нужно женщине? Красивая кожа и великолепная фигура - вот о чем мы мечтаем! Состав маски:   1...
Ванна для упругости кожи тела Ванна для упругости кожи тела Ванна для упругости кожи тела сделает вашу кожу невероятно гладкой, прямо как у младенца. Кроме того, такая чудодейственная ванна поможет вам еще и похудеть!   Состав:  морская соль либо жидкий мед - 1 ст...
Упражнения на тренажерах для девушек Упражнения на тренажерах для девушек Силовая тренировка – это важный элемент нагрузки, которую необходимо получать тем, кто худеет.   Решить вопрос с лишним весом только с помощью регулярных занятий в тренажерном зале нельзя, нужно создать де...
Простые и эффективные упражнения для ног Простые и эффективные упражнения для ног Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Есть целый ряд упражнений для похудения, которые можно выполнять дома. Главным условием успеха са...
Обзор таблеток для похудения Обзор таблеток для похудения Согласно статистическим данным примерно у каждого  5-6 жителя Земли отмечается избыточная масса тела, или ожирение. Ключевой момент в развитии ожирения – несоответствие между поступлением и расходом калорий....

Комментарии отсутствуют
Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям